Calistenia para adelgazar y tonificar

Calistenia

Descubre como la calistenia puede modelar, tonificar y alinear tu cuerpo con ejercicios saludables que no provocan impactos en tus articulaciones.

Lista de contenido

  1. ¿Qué es la calistenia?
  2. ¿Para que sirve la calistenia?
  3. ¿Cómo practicar Calistenia en casa?
  4. ¿Quién puede practicar calistenia?
  5. La calistenia en la medicina
  6. El propósito de la calistenia
  7. Calistenia: ¿Cuáles son los mejores ejercicios?
  8. La alimentación en la calistenia
  9. Conclusión

¿Qué es la calistenia?

La calistenia es un sistema de entrenamiento de fuerza con el peso de tu propio cuerpo, que ayuda a encontrar músculos armoniosamente desarrollados, aumentar la fuerza y la resistencia aeróbica.

El nombre se refiere a la combinación de las palabras “belleza” y “fuerza”. No se necesitan maquinas especiales o simuladores para el entrenamiento, sólo un lugar para practicar deportes con una barra horizontal y barras.

La calistenia es una técnica de ejercicios que utiliza como peso, el propio cuerpo de la persona que lo practica. Trabajando así amplias zonas musculares logrando más fuerza y como resultado de un ejercicio constante, lograr un hermoso cuerpo.

¿Qué tiene que ver en el la historia del deporte?

Es una técnica que nació en Francia, luego fue difundida a Inglaterra y Alemania, para ahora ya estar presente en casi todo el mundo.

La calistenia se distingue por seguir patrones de trabajo donde se concentra profundamente el trabajo que se realiza en un amplio grupo de musculos. Lo cual permite que sea muy eficaz para hacer crecer, redondear y endurecer los gluteos y la zona pectoral.

Así mismo, es muy efectiva en la lucha contra la celulitis, ya que trabaja las piernas en su amplitud, quemando desde lo más profundo los apósitos de grasa interior.

También se puede trabajr eficaz mente toda la zona lumar, logrando una espalda bien difinida y hermosamente tonificada.

Sin dejar de lado que las calistenia tambien trabaja la cintura, dejándola como de avispa.

¿Ventajas y desventajas de la calistenia?

Además de tonificar y moldear excelentemente el cuerpo, la calistenia también ayuda a mejorar la postura corporal y mejorar visualmente la estructura corporal de quien la practica.

Ventajas

  • Tonifica: Endurece tu musculatura de forma amplia e integral
  • Moldea la figura: Es capas de dejar tu cuerpo con todas las curvas que siempre quisiste lograr.
  • Alinea: Alinea tu cuerpo mejorando sustancialmente tu postura.
  • No provoca impactos en tus articulaciones. Manteniendo tu salud intacta.

Desventajas

  • Hay que ser constante: No puedes ver resultados reales si no le dedicas al menos 2 veces a la semana.
  • Debes mantener una postura adecuada para evitar lesiones.
  • Precalentar antes de realizar cualquier rutina de ejercicios.

¿Cómo practicar Calistenia en casa?

La Calistenia ha logrado ganarse un lugar en el ámbito deportivo, debido a su efectividad y a que no necesita, necesariamente, instrumentos para poder realizarla.

Es por ello que hemos recopilado una serie de rutinas para realizar caslitenia en casa y a nivel principiante.

Rutina de calistenia para principiantes

En este vídeo encontraras muchos ejercicios para que comiences a armar tus rutinas de ejercicios si eres principiante:

¿Quién puede practicar calistenia?

La calistenia es un deporte apto para todas las edades, ya que sus movimientos son suaves.

Siempre se debe comenzar con un calentamiento, para luego pasar a la rutina de ejercicios de calistenia y terminar con estiramientos suaves para dar por finalizada la actividad física de manera satisfactoria.

Si se sigue siempre esta rutina, solo veras resultados y jamás tendrás daños o atrofias musculares.

La calistenia en la medicina

La calistenia es tan recomendada que hasta los kinesiólogos recomiendan practicarla para enfermedades de escoliosis, hernia de disco y problemas de rodilla.

Debido a que es una actividad que no provoca impactos agresivos en nuestras articulaciones.

Dado que se realiza más a menudo al aire libre, también se la llama “entrenamiento callejero” – por lo tanto, los atletas que participan en este tipo de entrenamiento se llaman atletas de patio.

La principal diferencia entre una calistenia y un entrenamiento de ajuste cruzado es la falta de reglas claras para la selección de los ejercicios y su secuencia.

El atractivo y la creciente popularidad de este deporte radica en su disponibilidad y en los mínimos costos de capacitación.

Porque las rutinas de calistenia se adaptarán al equipo deportivo, que se puede encontrar en la habitación más simple – desde el bar y las barras mencionadas hasta la pared sueca. También en calistenia se pueden usar arneses de goma apretados y peso extra.

El propósito de la calistenia

El propósito principal es fortalecer la fuerza muscular y mejorar la coordinación de los movimientos.

Como el entrenamiento no sólo implica elementos dinámicos sino también isométricos (o estáticos), desarrolla fibras musculares tanto rápidas como lentas.

Los atletas que se ejercitan tienen brazos fuertes, músculos desarrollados en la espalda y el pecho, y una presión de alivio. Cabe señalar que este deporte es uno de los tipos de entrenamiento funcionales.

Sus ejercicios se acercan lo más posible a los movimientos diarios (a diferencia de la mayoría de los ejercicios de fuerza con mancuernas o con una barra), y las habilidades adquiridas con su ayuda pueden utilizarse en situaciones de la vida que requieran el uso de fuerza muscular explosiva.

Calistenia: ¿Cuáles son los mejores ejercicios?

La mayoría de los ejercicios de calistenia son multi-articulaciones, es decir, que involucran varios grupos de músculos grandes a la vez.

También desarrollan y refuerzan las articulaciones y los ligamentos. De hecho, no es posible realizar los ejercicios con músculos aislados, aunque se levante con las manos, el resto del cuerpo también está involucrado.

Calistenia
Ejercicios con neumáticos
Ejercer este deporte permite el uso de cajas altas o neumáticos pesados, etc., principalmente para saltar.
Calistenia
Ejercicios con cuerdas
Se pueden usar tanto en la versión de potencia (por ejemplo, escalada en cuerda) como en cardio.
Hacer deporte
Levantamientos en barra transversal
El ejercicio sobre la barra horizontal es la base de cualquier programa de entrenamiento. Se considera el ejercicio más importante para bombear los músculos de la espalda y los brazos.
Calistenia
Ejercicios con elásticos
Con la ayuda de elásticos de goma apretados es posible no sólo fortalecer la fuerza muscular, sino también mejorar el estiramiento y la movilidad de las articulaciones.
Calistenia
Ejercicios de levantamiento de pesas
Algunos programas permiten el uso de elementos de entrenamiento con pesas.
Hacer deporte
Flexiones en barras
Los ejercicios sobre barras – una herramienta clave para fortalecer los músculos del pecho, el tríceps y la corteza – se pueden realizar tanto en variaciones dinámicas como estáticas.

hacer deporte
Ejercicios de flexiones con saltos
Es uno de los ejercicios cardiovasculares clave con el peso corporal.

La mayoría de los ejercicios de este deporte implican explícita o implícitamente los músculos de la prensa abdominal. Además, hay ejercicios especiales para apuntar a la corteza, por ejemplo, la elevación de la pierna en el colgante o diferentes versiones de la barra.

Estos ejercicios no sólo desarrollan los músculos abdominales rectos, sino también los abdominales laterales y los músculos abdominales internos. Hay que tener en cuenta que este deporte implica un entrenamiento bastante frecuente e intensivo.

También es importante que el propósito de la mayoría de los ejercicios no es sólo bombear el musculo, sino fortalecer todos los complejos músculos de la corteza, lo que permite entrenar el cuerpo de forma armoniosa.

La alimentación en la calistenia

Según Chris Herya, la mejor dieta de la calistenia es el ayuno a intervalos de 16/8. Según él, esta dieta permite no sólo ganar masa muscular magra, sino también utilizar eficazmente las reservas de energía del cuerpo, así como descansar el sistema digestivo y prepararlo para las comidas posteriores.

  • Mientras practico con el estómago vacío, estoy gastando el exceso de calorías que recibí el día anterior.
  • Estoy seguro de que todo lo que sobra se agotará antes de que empiece a comer de nuevo.
  • Si te levantas por la mañana y desayunas a primera hora, la nueva comida caerá sobre la cena de ayer (sus sobras).
  • Con el tiempo, definitivamente se enfrentará al problema de la acumulación de calorías adicionales.

Este deporte es un sistema de entrenamiento que implica ejercicios de fuerza con peso corporal o con un uso mínimo de pesos adicionales.

El objetivo es desarrollar un cuerpo fuerte y móvil con un alto nivel de coordinación de movimientos. La principal ventaja es su accesibilidad: para un entrenamiento completo basta con una barra horizontal y barras.

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