¿Cómo agrandar las nalgas para que la pupa no sea plana, sino redonda? A continuación, presentamos formas sencillas de levantar los glúteos. Notarás los efectos en forma de un trasero más grande después de 3 semanas.
Atrás quedaron los días en que el trasero perfecto era delgado y casi huesudo. Hoy en día, las nalgas grandes, elevadas y redondas están en la parte superior.
Entonces, si su problema es un trasero plano, vea cómo agrandar sus glúteos . Vale la pena conocer ejercicios sencillos para los glúteos , pero los cambios que harás en tu vida también traerán efectos.
Reemplazar el auto por una bicicleta
Sí, lo sabemos … en coche puedes organizar todo varias veces más rápido. Pero, ¿vale la pena tener tanta prisa cuando se trata no solo de mejorar los glúteos sino también de la salud?
¿Cómo agrandar las nalgas? Reemplaza el auto por una bicicleta. Los efectos del ciclismo incluyen glúteos levantados y trasero redondo. Si hace mal tiempo, elija una bicicleta estática . Al igual que en una bicicleta tradicional, andar en una bicicleta estática adelgaza los muslos y ejercita los músculos de los glúteos.
En lugar de tomar el ascensor hasta el garaje, camine hasta la tienda con una mochila a la espalda. Quemará muchas más calorías y fortalecerá su fuerza muscular , también la que fluye directamente de los glúteos.
Limite su posición sentada
Sentarse no es una posición natural para los humanos. Después de todo, ¡nuestros antepasados no pasaban 8 horas al día en computadoras! Más bien, su tiempo libre estaba lleno de correr, caminar , sentarse con las piernas cruzadas o en la posición profunda de mono (es decir, en la posición en que los niños pequeños se agachan).
Entonces, si vas a tomar el autobús, no persigas un asiento. Tu cuerpo te agradecerá cada minuto que te pongas de pie.
Entrenamiento de fuerza para glúteos más grandes
Este es el punto más importante en la lucha por agrandar tu trasero. No habrá efecto sin ejercicios de fuerza regulares . Los músculos de los glúteos son realmente grandes, por lo tanto, para moverlos para que crezcan y funcionen, debe hacer un gran esfuerzo ( también con el uso de pesas ).
Sin embargo, le garantizamos que valdrá la pena. Para agrandar los glúteos de manera efectiva, vale la pena hacer sentadillas , también con carga.
Pasa tu tiempo libre de forma activa
¿Quieres agrandar tus glúteos? En lugar de sentarse frente al televisor, sal a caminar. En lugar de tomar el autobús para ir al trabajo, súbase a la bicicleta o comience a caminar.
En lugar de dormir hasta el mediodía, ve al bazar y prepara un desayuno saludable después de las compras. Estos pequeños cambios tienen un gran impacto en su bienestar y apariencia.
Cuanto más caminas, más trabajan tus glúteos. Todos los días trate de dar un mínimo de 10,000 pasos.
Los pasos serán medidos por la banda deportiva:
Reemplazar el ascensor con escaleras
Probablemente no haya mejor entrenamiento para los músculos de los glúteos que subir escaleras. Este entrenamiento es barato, saludable y da resultados espectaculares.
¿Tú no crees? Dedique media hora al día durante 2 semanas. Tómate una foto al principio y al final del desafío. Después de 14 días, se sorprenderá del cambio.
Las nalgas planas no son una cuestión de genes
Bueno, no es cierto que heredemos las nalgas planas de, por ejemplo, papá o mamá. No es una cuestión de genes, sino de nuestra forma de vida …
Trabajo sedentario, falta de actividad física, viajar en automóvil: todos estos factores hacen que el músculo glúteo se atrofie.
Para reconstruirlo, debes cambiar tu estilo de vida por completo. Para agrandar efectivamente sus glúteos , reemplace el automóvil con una bicicleta, no tenga miedo de los ejercicios con pesas.
