¡Se ha demostrado que el azúcar es aún más adictivo que el alcohol o las drogas! Por eso es que detener el azúcar no es un asunto fácil. La reducción del consumo de azúcar tiene muchos beneficios para la salud, por lo que vale la pena dar este paso. Averigua cómo hacer una desintoxicación de azúcar.
Desintoxicación de azúcar. ¿Cómo desintoxicar eficazmente el azúcar del organismo?
Hay dos enfoques diferentes para la desintoxicación del azúcar. La que elijas depende de tus preferencias individuales. Por eso te mostraré los dos caminos.
1. Desintoxicación del azúcar… “de una vez por todas”.
Deshazte de todos los dulces de la casa y esconde el azúcar en el armario de la cocina. Elimina las bebidas dulces y reemplázalas por agua. Si no te gusta el sabor del agua, puedes añadir limón, menta y jengibre. Es la forma más rápida de romper el hábito, pero tiene efectos secundarios que desgraciadamente yo también he experimentado.
Dejar de consumir azúcar, como cualquier otra droga, suele estar asociado a síntomas de abstinencia como:
- irritabilidad
- dolores de cabeza y migrañas
- fatiga constante…
- apetito de lobo
- incapacidad para centrarse en las actividades realizadas
- problemas estomacales
- desintoxicación de azúcar
Afortunadamente, los síntomas suelen desaparecer después de unos días. Cuando decidí desintoxicarme del azúcar, me sentí muy cansado y sufrí dolores de cabeza durante menos de una semana. Pero entonces todo volvió a la normalidad.
2. Desintoxicación de azúcar – “paso a paso”
Es una forma más suave y agradable, pero lleva mucho más tiempo. Comienza reduciendo gradualmente la cantidad de dulces y azúcar en tu dieta.
Por ejemplo, durante una semana, en lugar de 2 cucharaditas de azúcar, pon 1,5 cucharaditas en el té.
Cuando te empiece a gustar este tipo de té, vuelve a reducir la cantidad de azúcar en media cucharadita.
Y en lugar de comer dulces todos los días, intenta comerlos cada dos días. Luego cada 3 días, luego cada 4 días, y así sucesivamente hasta que sientes que ya no los necesitas.
¿Qué hay que tener en cuenta y cómo tratar la desintoxicación del azúcar?
Cuidado con las bebidas. Sustituye las bebidas gaseosas endulzadas por agua, puede ser simple o con gas, puedes añadirle jugo de limón o rodajas de jengibre.
En lugar de beber jugos de fruta y néctares, ¡come fruta! Pocas personas comen 7 naranjas a la vez, y beber un litro de jugo no suele ser un problema.
De esta manera, reducirá su consumo de azúcar y aumentará aún más su consumo de fibra dietética.
Tengan preparados refrigerios de emergencia en forma de vegetales cortados en palos.
Deje de comer mermeladas, salsas preparadas (agridulces orientales, ketchup, salsas de barbacoa, mostaza).
No comas productos lácteos sabrosos, ya que el yogur y el suero de leche de frutas son ricos en azúcar.
En su lugar, elige el yogur natural. Puedes añadirles frutas y nueces para hacer un desayuno saludable.
Usar sustitutos de azúcar. Puedes usar la stevia, el xilitol o el eritrol, por ejemplo.
¿Por qué limitar el consumo de azúcar?
La adicción al azúcar desafortunadamente afecta a muchas personas, aunque la mayoría de ellas no son conscientes de ello.
El azúcar puede volverse física y mentalmente adictivo exactamente como el alcohol o las drogas, porque afecta al cerebro exactamente de la misma manera que los estimulantes fuertes: estimula el cerebro para producir rápidamente sustancias naturales de bienestar: dopamina, endorfinas y serotonina.
El problema es que el azúcar, a diferencia de las drogas y el alcohol, no puede ser completamente excluido de tu vida. Por eso es que la desintoxicación del azúcar es tan difícil. Afortunadamente, no es imposible limitar el consumo de azúcar.
¿No sabes si eres adicto al azúcar?
Desafortunadamente, los síntomas son muy fáciles de pasar por alto.
Aquí hay algunos síntomas característicos de la adicción al azúcar:
- Lo necesitas cada vez más para sentir la satisfacción de comerlo. Solías tener suficiente de uno o dos cubos de chocolate, y ahora estás consumiendo toda la barra de una vez.
- Te molesta cuando quieres comer un caramelo, pero por alguna razón no puedes hacerlo.
- Estás obsesionado con comer algo dulce que te dificulta concentrarte en otras actividades.
- Sientes un hambre constante, causada por la fluctuación de los niveles de glucosa en la sangre…
- No quieres dejar de comer dulces a pesar de los problemas de salud que ya tienes con una nutrición poco saludable.
- Comes dulces a solas, a escondidas de los demás o tienes un “gabinete secreto de dulces” en casa.
- El dogging, en forma de consumo excesivo de productos ricos en azúcar, al igual que otras adicciones, puede tener graves consecuencias para el cuerpo.
Los efectos más importantes de la dependencia del azúcar y los dulces son:
- Aumento de peso, sobrepeso, obesidad debido a una mayor ingesta de calorías que sus requerimientos diarios.
- Recuerden que no todas las personas adictas al azúcar tienen que ser obesas…
- Una perturbación del centro del hambre y la saciedad. No sientes hambre en absoluto, porque comes algo de vez en cuando o, por el contrario, estás rodeado de bocadillos, porque sientes hambre constante.
- Caries – no nos engañemos – el azúcar que comes es un gran alimento para las bacterias patógenas que viven en tu boca.
- Resistencia a la insulina y diabetes mellitus: la resistencia de los tejidos a la insulina y, por lo tanto, la elevada y continua concentración de glucosa en la sangre estimula al páncreas a aumentar la liberación de insulina, lo que a la larga puede dar lugar al agotamiento de las reservas secretas de este órgano.
- Aterosclerosis, enfermedad cardíaca.
- Problemas mentales, emociones fuertes
Como puedes apreciar, consumir azúcar es muy perjudicial para tu salud, aprovecha la modernidad y desintoxicate del azúcar consumiendo alimentos más saludables.
