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Cómo perder 4 kilos al mes solamente caminando

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Cómo perder 4 kilos al mes solamente caminando

Perder 4 kilos al mes solamente caminando es totalmente factible. De echo te hablaré desde mi experiencia y mis resultados visibles.

Antes de la pandemia yo practicaba entrenamiento multifuncional para mantenerme bien físicamente, sin embargo con las cuarentenas, mi profesor de educación física, Sebastián, a quien le mando un besito, por cierto. Ya no pudo entrenarme más y por consiguiente, empecé a subir de peso considerablemente, lo cual al principio no me molestó ya que estaba encerrada. Sin embargo conforme fueron pasando los meses ya me sentía mal, porque ninguna ropa se me veía bien…

Entonces intenté trotar, pero por algun motivo inexplicable, no puedo trotar, porque siento como si se me agitaran todos los órganos por dentro, incluyendo mi cerebro… Por lo cual me vi obligada a caminar, ya que cuando camino rápido no siento ninguna molestia.

Tengo una trotadora en casa, entonces la colocaba en nivel 6 y sin mucha fe en que me iba a servir para algo, comencé a caminar todos los días durante 30 minutos a esta misma velocidad. Empecé a comer mejor. No como menos, solamente deje cosas que no me servían para nada, por ejemplo.

Siempre me tomaba una copa de vino después del trabajo: 65 calorías. A veces eran 2 copas 130 calorias.

Siempre me ha gustado comerme la grasa del pollo y de la carne, pero como quería ver resultados, dejé de comerla. Unas 40 calorías menos.

Si habían frituras en mi casa, en vez de comerlas todas, me comía 1 o 2 y esto cada 15 días no menos.

En mi casa se come bien, gracias a Dios, por lo que los fines de semana consumo artas calorias porque siempre hay carnes de diversos tipos.

Mis almuerzos son normales, cazuela, fideos, puré con carne, etc… Pero no como a deshoras. Y cuando me da hambre en la noche, porque siempre veo Netflix con mi mamá en el living de la casa y me da hambre, me como algo liviano, como un yogurt light = 55 calorías.

Como ven, no hago una gran dieta, sin embargo aprendí a contar las calorías y esto me sirvió para darme cuenta de lo siguiente:

Si durante todo el día consumo 500 a 550 calorías aprox. Debía caminar en mi trotadora lo mínimo para votar unas 400 calorías. Y ver resultados reales.

Entonces, sin ser experta, solamente les cuento esto desde mi experiencia, como ya llevaba caminando mucho tiempo durante 30 minutos, decidí empezar a caminar durante 1 hora.

Los cambios fueron drásticos. Cuando caminaba 30 minutos sentía que me mantenía pero que no adelgazaba nada. Cuando comencé a caminar durante 1 hora a la misma velocidad de 6. Adelgace de talla 38 a 37 en dos semanas aproximadamente y con la misma dieta que les indiqué arriba.

En base a estos resultados, decidí subir mi velocidad de 6 a 8 y trotar durante la misma hora. Con la misma dieta. Resultados, estoy considerablemente mucho más delgada, lo noto en mi cara, mis pantalones talla 38 me quedan nadando… Super sueltos, de nuevo me entra mi minifalda talla S que mi mamá me compro en la sección de niños del supermercado jajaja

Cómo perder 4 kilos al mes solamente caminando

En resumen, si se pueden perder muchos kilos si todos los días caminas, la clave para que resulte es que:

Puedes comenzar a caminar durante 30 minutos, pero intenta lo antes posible caminar 1 hora seguida de manera diaria. Sin saltarte los fines de semana.

Apura el paso, entre más lento camines, menos resultados veras, no importa si no tienes trotadora, sal a caminar a la calle, pero camina por lugares con poca afluencia de publico, para que puedas caminar super rápido y sin parar, ni detener el ritmo. Esto definitivamente es la clave.

Toma un buen vaso de agua antes de comenzar a caminar, porque te aseguro que terminarás deshidratado(a).

Si te aburre caminar, prueba ponerte audífonos con tu música favorita o escuchar alguna terapia por Youtube (en caso que la necesites) si sientes que además de hacer algo por tu cuerpo, estas alimentando tu mente pensando cosas que te animen o haciendo alguna terapia que necesites (hay muchas y gratis por Youtube) sentirás que el tiempo pasa mucho más rápido.

Otros tips super buenos que te ayudarán a conseguir mejores resultados:

Bueno, yo soy una persona super normal igual que tu, que ves este vídeo, no soy una chica fitness ni mucho menos, aunque me encantaría algun día llegar a serlo. Pero no me gustan esos cuerpos que se ve la piel pegada a los huesos, me gusta la forma de mi cuerpo, solamente que me gustaría tenerlo duro como una roca de tonificado.

Y al igual que tu, tomar agua me fastidiaba mucho, sin embargo logre conseguir una forma con la cual e logrado tomar hasta 3 litros de agua por día y no me doy ni cuenta, te la contaré en otro post en esta misma revista 😉 Si vez siempre mis videos de Youtube, te darás cuenta que siempre enseño cosas que dan resultados muy positivos. Así que créeme, amaras mi método para tomar mucha agua.

También te enseñaré a tonificar tu cuerpo, sin tanto sacrificio y pesas, te mostraré los ejercicios que hago yo que en 20 minutos trabajan tanto mi cuerpo que pareciera que me hubieran tenido todo el día en el gimnasio. También puedes verlo en esta revista y en mi canal de Youtube.

Pero un factor clave que te va a servir de mucho, es que quizá tu talla no haya sido 38 como la mía, a lo mejor tu talla es 40 o más… Igual verás resultados, pero quizá seria bueno que cuidaras mejor que yo tu dieta para que puedas ver resultados mejores.

Aquí mismo en la pestaña “En Forma” dejaré una tabla de calorías para que puedas ir sacando tus cuentas.

Por ejemplo, yo camino a velocidad 8 (es muy rápido, como un trote pero sin trotar) y quemo 700 calorías diarias. Entonces te puedes basar en esto para medir tus niveles de gasto calórico.

Por ejemplo si consumes 1000 calorías diarias, claramente vas a ver resultados, pero no tantos como quisieras, entonces cambia los alimentos que te aporten mas calorías por los que te aportan menos. Y estarás alimentándote bien sin tener que pasar tanta hambre. Esto te lo digo porque soy consiente que no todos tienen el dinero para pagar un nutricionista que les haga una dieta. Por eso es bueno que averigües y aprendas lo que te conviene.

Caso contrario, si tienes dinero para pagarte un nutricionista, ¡en hora buena! entonces hazlo, te servirá de mucho aprender a comer bien.

Este método me ha dado muy buenos resultados a mi, y si tu lo haces bien, también verás excelentes resultados en ti. Lo bueno es que como bajas naturalmente de peso, no tendrás efecto rebote. Aprenderás a comer mejor y como verás buenos resultados de manera rápida, te sentirás motivado a seguir con tu rutina de caminatas por mucho tiempo.

Además es una manera coherente y económica de entrenar en estos tiempos de pandemia donde nos vemos restringidos de hacer tantas cosas. Pero al menos yo, post pandemia seguiré entrenando así, porque de verdad que me encantan los resultados y sé que si sigo mi rutina, muy pronto llegaré a estar como yo sueño.

Si te ha gustado este video post, cuéntamelo en los comentarios, estaré feliz de saber tus resultados. Con amor. Ivonne.

Publicado por Christopher Berlusconi, pero escrito por Ivonne Andrietti

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