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Suplemento de proteínas y adelgazamiento: ¿qué proteína debes elegir después del entrenamiento?

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Suplemento de proteínas

El suplemento proteico facilita la pérdida de peso y apoya la regeneración muscular. Es una forma rápida y sencilla de complementar su dieta con proteínas. Al usar un suplemento de proteínas para bajar de peso, no se convertirá en un culturista.

La proteína es el nutriente más importante para las personas físicamente activas . Cuando entrena intensamente, aumentan sus necesidades de proteínas. A veces es difícil cubrirlos con solo una dieta. En tal situación, puede usar un suplemento de proteínas.

Tabla de contenido:

¿Qué es un suplemento proteico?
Suplemento proteico para adelgazar y más
Efectos de la aplicación
Ventajas de los suplementos de carbohidratos y proteínas
¿Qué es un suplemento proteico?
El suplemento proteico es un suplemento deportivo del grupo de los llamados MRP (productos sustitutivos de comidas). Estos productos pueden complementar la dieta con proteínas (como ingrediente de un plato) o reemplazar una comida.

Disuelve la proteína en polvo purificada en agua, leche o una bebida a base de plantas (antes llamada leche) y la bebe. Puedes combinar el cóctel preparado de esta forma con frutas, aguacate, nueces o semillas.

El papel más importante de los suplementos de proteínas es proporcionar una gran cantidad de proteínas saludables , lo que facilita la regeneración y el crecimiento de los músculos y aumenta su resistencia.

Si desea perder peso y tonificar sus músculos, un suplemento proteico para adelgazar es una buena idea.

Suplemento proteico para adelgazar y más
Los nutrientes se basan en materias primas que aportan proteínas concentradas de la más alta calidad. Su fuente suele ser el suero (suero) o la caseína (proteína de la leche). También hay productos en el mercado para personas con una dieta vegana que se basan en proteínas de soja, cáñamo o guisantes.

Los batidos se digieren y absorben rápidamente , por lo que la proteína puede ser utilizada rápidamente por los músculos. El suplemento proteico más popular son los concentrados y aislados de proteína de suero .

Ambos productos proporcionan todos los aminoácidos (el componente básico de las proteínas), especialmente los exógenos que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Las personas que sufren de nietol erancję lactosa pueden tomar las preparaciones a base de leche. Existe una amplia selección de suplementos proteicos sin lactosa en el mercado .

Los fabricantes recomiendan tomar suplementos de proteínas de 1 a 3 veces al día. Vale la pena beber el suplemento de proteínas antes del entrenamiento para proteger los músculos contra el daño resultante del ejercicio y después del entrenamiento para apoyar la regeneración .

El Instituto Australiano de Deporte ha clasificado el suplemento de proteínas como un suplemento recomendado de clase A para los deportistas. Esto significa que su eficacia ha sido confirmada por investigaciones científicas .

Los batidos de proteínas se pueden preparar de forma rápida y sencilla . Puede llevarlos fácilmente con usted al entrenamiento y beberlos inmediatamente después de su finalización. Son productos ideales cuando no tienes tiempo para comer una comida sana después de entrenar en el gimnasio.

Efectos de la aplicación
Cuando entrena con regularidad, más de 3 veces por semana, sus necesidades de proteínas pueden aumentar. Una mujer físicamente activa necesita de 1 a 2 g de proteína por cada kilogramo de peso corporal .

El suplemento proteico no se puede tratar como un sustituto de una dieta equilibrada, pero es una forma conveniente de complementar las deficiencias de este ingrediente.

Antes de usarlo, evalúe su ingesta diaria de proteínas utilizando un diario de alimentos (por ejemplo, en ilewazy.pl ) y vea si lo necesita.

Suplemento proteico para adelgazar – efectos

Los entrenadores de fuerza y ​​aquellos que están perdiendo peso con una dieta de reducción se benefician más del uso de cócteles de proteínas.

La proteína es el nutriente más saciante. El uso de suplementos de proteínas 1-2 veces al día le permite reducir la cantidad de alimentos consumidos, pero también acelera el metabolismo y aumenta el crecimiento de la masa muscular.

Cuantos más músculos tenga en su cuerpo, mayores serán sus necesidades energéticas a lo largo del día.

Ventajas de los suplementos de carbohidratos y proteínas
Los suplementos de proteínas a menudo se combinan con carbohidratos en un producto . En la tienda, encontrará estos productos etiquetados como carbohidrato-proteína o suplemento proteína-carbohidrato, según la proporción de ingredientes. Esta combinación aumenta su resistencia y protege sus músculos.

Estas preparaciones están recomendadas para entrenamientos más largos que, además de fuerza, también requieren velocidad y son más extenuantes. La proteína proporciona un componente básico para el tejido muscular, y los carbohidratos complementan la pérdida de glucógeno muscular, el azúcar de reserva muscular. La combinación de ambos nutrientes acelera significativamente la regeneración.

Sin embargo, si ha decidido perder peso y está entrenando de forma recreativa, no necesitará una dosis extra de carbohidratos. Quédese con el suplemento de proteína en sí.

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