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Formas de bajar la grasa corporal rápido

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Formas de bajar la grasa corporal rápido

Bajar la grasa corporal rápido será más efectivo si agrega cardio a su entrenamiento de fuerza o se concentra en los intervalos. Quemar la grasa del abdomen y otras partes del cuerpo ayudará a los termogénicos.

A veces, la dieta y el ejercicio por sí solos no son suficientes para comenzar a perder kilos de más y quemar grasa. Quemar grasa abdominal parece ser la tarea más difícil, por lo que es importante saber cómo quemar grasa más rápido.

Bajar la grasa corporal rápido, tabla de contenido:

  • Nutrición regular
  • Evitando el hambre
  • Apoyando la termogénesis
  • Media hora de ejercicio
  • Quemadores de grasa
  • Suplementos dietéticos
  • Entrenamiento apropiado

10 consejos para bajar la grasa corporal rápido

Comer con regularidad: Consuma 5 comidas al día, cada 3 horas, siempre a la misma hora. Los estudios han demostrado que las personas que proporcionan a sus cuerpos 1,100 calorías al día en dos comidas perderán peso más lentamente que aquellas que dividen la misma cantidad de calorías en 4 o 5 comidas.

No coma bocadillos entre comidas, solo se permite agua y té: Vale la pena incluir en tu dieta ingredientes quema grasas, como especias picantes, hierbas o bromelina (la puedes encontrar, entre otros, en la piña).

Cuidado con el hambre y el cortisol: Si no le proporciona energía a su cuerpo durante muchas horas, cambia al modo de ahorro. Recibe una señal de que es posible que no tenga suficiente energía, por lo que comienza a almacenar combustible en forma de grasa.

Además, cuando tienes hambre, liberas cortisol, una hormona que reduce la capacidad de tu cuerpo para bajar la grasa corporal rápido. Recuerda que quemar grasa no se trata solo de entrenar. Aquí hay una dieta para quemar grasa para ayudarlo a lograr su objetivo rápidamente.

Sube tu termogénesis: Después de comer y después de entrenar, su cuerpo produce calor. El corazón late más rápido, la presión arterial aumenta y el cuerpo consume energía. Este fenómeno se llama termogénesis.

Si lo subes, vas a bajar la grasa corporal rápido. ¿Cómo hacerlo? Come proteínas : tu cuerpo tiene que hacer mucho trabajo para digerirlas.

Haga ejercicio durante al menos 30 minutos: No hay nada para bajar la grasa corporal rápido, mejor que el ejercicio, por lo que el ejercicio para quemar grasa es imprescindible en su plan.

El mejor ejercicio es el aeróbico, a largo plazo y el ejercicio por intervalos que involucra muchos músculos, como aeróbicos, ciclismo y carrera. Es importante que el entrenamiento dure más de 30 minutos.

Al principio, los músculos queman glucógeno, solo después de 30 minutos comienzan a extraer energía de la grasa almacenada en el cuerpo. Necesitará un atuendo cómodo para los ejercicios.

Usa quema grasas: La termogénesis es estimulada por 2 hormonas: noradrenalina y tiroxina. Hay sustancias naturales que tienen un efecto similar.

Los termogénicos son sinefrina y flavonoides cítricos, EGCG (flavonoide del té verde), cafeína, así como extractos de jengibre, pimienta turca, cacao y frambuesa. Los extractos de estos ingredientes se incluyen en suplementos que se pueden comprar legalmente en los países de la Unión Europea.

Suplementos dietéticos especializados: Además de los termogénicos, también puede utilizar sustancias que faciliten bajar la grasa corporal rápido, pero que tengan un efecto diferente. Los más populares son:

CLA (es decir, ácido linoleico conjugado): estimula genes para producir proteínas involucradas en la descomposición y bajar la grasa corporal rápido. También es un antioxidante y una sustancia que ayuda a combatir la celulitis.

L-carnitina: se produce de forma natural en el cuerpo. Sin él, es imposible quemar grasa, porque se une a los ácidos grasos y los transporta a las mitocondrias, lo que determina su quema. Vale la pena complementarlo.

HCA, es decir, extracto de garcinia cambogia, inhibe la conversión de carbohidratos en grasas. Protege los músculos del ardor y también reduce el apetito por los dulces.

¿Qué hacer para bajar la grasa corporal rápido? Por supuesto, una combinación de ejercicios adecuados con una dieta rica en aceleradores quemagrasas. Vale la pena tomar café y cúrcuma para bajar de peso.

Quema grasa, no músculo: Si hace ejercicio intensamente y sigue una dieta incorrecta, gradualmente quemará músculo en lugar de grasa. Para evitar que esto suceda, coma una comida 2 horas antes del entrenamiento. La comida previa al entrenamiento debe contener un 80% de proteínas y un 20% de carbohidratos.

Las proteínas y los carbohidratos inhiben la degradación muscular mientras trabaja. Consuma una comida similar después del ejercicio una hora después del ejercicio.

Las preparaciones de origen desconocido pueden contener compuestos peligrosos para la salud, por ejemplo, efedrina. Estimulan los sistemas cardiovascular y nervioso, por lo que puede sentirse ansioso después de ellos.

Si tiene problemas con su sistema circulatorio, pueden causar presión arterial alta. Por lo tanto, nunca compre suplementos de fuentes no probadas.

¿Cómo acelerar el organismo para bajar la grasa corporal rápido? 10 consejos

Recuerde que no existe la quema de grasa local, por lo que quemar grasa abdominal, como quemar grasa de otras partes de su cuerpo, solo es posible si está trabajando en todo el cuerpo.

Para bajar la grasa corporal rápido y efectivamente, intente seguir estas 10 reglas todos los días:

  1. Recuerda el desayuno: La primera comida actúa como combustible: estimula el sistema digestivo. ¡Así que no te vayas sin desayunar!
    Un poco de ejercicio por la mañana: 20 minutos de actividad por la mañana son suficientes para estimular la combustión.
    Concéntrese en un poco de cafeína : los expertos dicen que un pequeño espresso estimula la quema de grasa incluso cuando está sentado en su escritorio.
  2. Tómese un descanso cada hora: simplemente levántese 5 minutos de su escritorio. Estire los músculos del cuello a lo largo del camino, estire los músculos de las piernas mientras está de pie en el escritorio.
  3. Planifique su cena: evite salir a comer y limítese a los cereales integrales, cuya digestión debe ser un poco cansada. Quemará más calorías y se mantendrá lleno por más tiempo.
  4. Ponga bebidas frías, y la temperatura más baja de las bebidas, mejor, porque el cuerpo tiene que cansarse de calentarlas, entonces usa más energía y, por lo tanto, quema calorías.
  5. Elija entrenamiento cardiovascular. Esta es una receta para acelerar la quema de grasa. El entrenamiento cardiovascular + ejercicios a intervalos son la clave del éxito.
  6. Ritmo rápido: durante el entrenamiento, elige ritmos mucho más rápidos en lugar de melodías sobre el amor. Esto lo mantendrá ejercitándose a un ritmo más rápido.
  7. Realice paseos de algunos minutos después de una intensa sesión de ejercicios en los cuales su cuerpo haya estado funcionando a toda velocidad. Esto significa que incluso mientras camina, ¡su consumo de combustible puede ser tan alto como cuando corre!
  8. ¡Dormir lo suficiente! Durante el sueño, el cuerpo se regenera después de un día activo. Asegúrese de tener al menos 7 horas para dormir durante el día.
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